в последний момент, а у кого-то на носу большой проект и отпуск надо отложить, либо ребенок заболел и путевка сгорела. Часто я получаю вопросы, как накапливать силы, когда до отпуска нет сил дожить.
Что делать, когда нужно оставаться бодрым и активным, понимая, что моря либо горы вам так и не видать?
1. Высыпайтесь. Нельзя выспаться на неделю вперед на выходных либо за тот период, когда вы активно бодровствали по ночам. Есть гигиена сна и есть нормы сна (то количество сна, которое необходимо вам, чтобы организм пришел в норму). Вы знаете, какое минимальное количество часов нужно именно вам? Вы жаворонок либо сова? – Когда вам проще и лучше работать? Нужна ли вам помощь близким? Просили ли вы ранее о ней?
Запомните, что недостаток сна и постоянная напряженность неминуемо выльются в накопленный стресс, а стресс – это болезни.
2. Ешьте здоровую пищу, не нагружайте организм жирной едой, так как силу будут уходить на переработку еды, а не на труд и другие занятия. Ешьте регулярно, не пропускайте приемы пищи из-за работы либо стирки, глажки и тд (вы сэкономите 15 минут, не поедите, но продуктивность ваша упадет в разы; плюс даже минимальное отвлечение пойдет вам на пользу – мозги перезагрузятся). Еще обращайте внимание на желания организма: захотелось вам мороженка – побалуйте себя, эндорфины радости никому не мешали (но знайте свою норму).
3. Принимайте витамины и проверяйтесь у врача. Я долгое время не могла понять свое желание и любовь к шоколаду, именно к шоколаду, а когда сдала анализы – оказалось, что у меня нехватка магния в организме и в шоколаде его больше всего. Удивительно, какой умный организм J
Еще одну свою клиенту я направила к доктору сдать общие анализы и проверить щитовидную железу, так как нехватка железа, проблемы с гормонами могут не только влиять на наше самочувствие и наличие сил, но и менять личность. Да-да. Например, проблемы со щитовидной железой внешне выглядят практически как психическое расстройство.
4. Двигайтесь (идите пешком до работы или с, прокладывайте новые маршруты в ближайший парк с ребенком, бегайте, вспомните о старых хобби: Zumba, step, велоспорт либо теннис, найдите время на себя, заставьте организм выбрасывать экологично негативные эмоции с пользой для тела и души
5. Читайте книги, журналы, я сейчас не о соц сетях, они занимают слишком много времени и картинки друзей с моря или с гор могут вас только раздражать. Составьте список любимых книг и найдите время для прочтения, перед сном, чтобы отвлечься от рутины либо по утрам читайте мотивирующую литературу, чтобы зарядиться энергией на целый день.
Моя подборка книг:
1. Дейл Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить»,
2. Дэн Вальдшмидт «Будь лучшей версией себя. Как обычные люди становятся выдающимися».
3. Ника Набокова «Мозгоеды».
4. Иван Кириллов «Стресс серфинг».
6. Улыбайтесь почаще: себе, когда смотрите в зеркало, говорите с собой и договаривайтесь, сколько вы будете еще в таком ритме, а вот в октябре или в ноябре точно уедете в теплые края. Улыбайтесь прохожим, да, иногда сложно, но улыбка продлевает жизнь, а значит впереди у вас будет еще большое количество отпусков
7. Встречайтесь с близкими людьми: готовьте вместе любимые блюда либо ходите в кафе, либо просто идите на дискотеку, стряхните стариной. Можете просто рассказать о своих проблемах и попросить поддержки. Готовы?
8. Убирайте черные дыры – истории, которые тянут вашу энергию: созависимые отношения с родителями, бойбрендом; подруга-психологическим вампир либо кризис на работе и ответственность за все, которую вы сами же свалили на себя.
Время от времени нужно чистить себя и свое окружение.
9. Напишите список своих ритуалов для возобновления сил:
- поход в спа,
- день без сотовой связи, когда вы концентрируетесь на себе и своих чувствах,
- «день тюленя»: только вы, любимые фильмы и доставка еды на дом и тд
10. Смена деятельности: если вы все время за компьютером и работаете в режиме нон-стоп, то бросайте все и езжайте за город на выходные (палатка, вы, друзья и шашлыки, как варианты)
Все это может не сразу вам помочь, есть накопительный эффект, а если нужно оперативно прийти в чувства, то лучше идти к специалисту и разбирать ваше состояние. Возможно, проблема не в отсутствии отпуска, а в нелюбимой работе либо в семейных проблемах, когда вы спасатель везде и устали от этой роли и уже на шаг от позиции жертвы. Вы до конца можете не осознавать причину, поэтому всегда есть смысл прийти на консультацию к хорошему психологу либо психотерапевту. Готовы попробовать поменять свою жизнь?